Wygląda jak jakaś laguna a to nasz piękny Bałtyk :-P Dzisiejszy poranny trening: hollow body + global extension skill... trochę na glebie, rolowanie z HB na GE + bujanie na drążku 4x10 strict pullups WOD 5RFT Rx 50kg 7x BB row 8x SDHP 9x Pullups Połasiłem się na Rxa i czas przestał być dla mnie ważny po 2 rundzie bo zaczęła się walka o życie %-) [...]
Dzisiaj bardzo fajny trening - w końcu coś ludzkiego a nie te dłuugie chippery :P 4x10 MP z progresją 30kg/35kg/40kg/40kg WOD 1 EMOM 8' 5x PJ 3x burpee Na sztandze 50kg, każda runda skończona z 30 sekundowym zapasem na odpoczynek WOD 2 21-15-9 Thrusters Box Jump Pushups Dawno nie robiłem thrusterów i zapomniałem jak to jest... wyszło 8m36s - [...]
Dziękuję dziękuję :) Lody planuje zrobić w czwartek - wolny dzień, może uda się jakiś terenowy trening zrobic w słońcu i taki lodzik na orzeźwienie będzie idealny :-D Mam taką długą trasę - ścieżki rowerowe, pola, lasy, górki... czasem mniej czasem bardziej extremalnie. Rumia-Pucka-serpentyna do [...]
A dzisiejszy trening wyglądał tak: 3x5 Strict pullups 3x30s Active pullup hang (zwis w zatrzymaniu w górnym położeniu) 2x10 Slow negative move WOD 10 RFT TC 15' 10x Deadlift 50kg 10x Burpee over the bar Wyszło 11:20 Lało się ze mnie dzisiaj jak z pieczonego prosiaka... %-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-24 17:36:48
Jest czynna tylko na świąteczny trening o 11:00 Johimbina chyba nie za bardzo by działała w towarzystwie wypitego carbo ale kofeina jak najbardziej przed treningiem wpada :-))
Ale Ty chyba większe wyprawy robisz i taki zapas jest CI potrzebny :) Dzisiejszy trening: Back Squat Warmup 2x10 60kg 3x3 80-90% 1 rep max 90/100/100kg WOD 4TIME TC 16' Buy in 100DU / 300SU 30x Power Clean 15x Front Squat 20x Push Press 15x Power Clean 10x Front Squat 5x Push Press Buy out 100DU / 300SU Czas: 12:46 :-PP W części siłowej [...]
Trzeba wiedzieć kiedy odpuścić... :'-( Dzisiejszy trening rozpocząłem ale nie dotrwałem do końca... Odpuściłem w połowie i zawinąłem się na SOR. Na szczęście trafiłem na porządnych ludzi i nie robili problemu :-PP Mimo wielkiego napisu, że zajmują się tylko przypadkami nagłymi i zagrażającymi życiu oraz, że nie zajmują się sprawami z którymi można [...]
A może rzepak - nie wiem %-) Dzisiejszy trening: SIŁA Deadlift 7x3 70-80% 1RM 5x5 Floor press Jak co środę martwe ciągi - mój 1RM to 125kg na sztandze miałem dzisiaj 90kg. Ładnie powoli z dobrym czuciem. Tylko w momencie oderwania sztangi od ziemi, gdy całe ciało się spina czułem delikatnie żebra aloe nie przeszkadzało mi to wcale. Na floor [...]
[...] raczej starać się wylądować na trawie obok, ewentualnie w krzakach niż rozsmarować się na asfalcie %-) Miałem dzisiaj odpoczywać i regenerować się dlatego odpuściłem sobie trening poranny ale jakoś tak po pracy zjadłem solidny obiad i poczułem potrzebę aktywności fizycznej - torba na ramie i wio do boxa :-D a tam na tablicy: Front Squat 4x10 [...]
[...] minut i zrobiłem kilka interwałów 10s sprint 50s luźny marsz Owsianka + kurczak na kolacje i czekam na ogłoszenie finałowego WODa na Gejmsach dla kategorii Teens. Piątkowy trening odpuszczam bo muszę wcześniej być w pracy, w planach mam odwiedzić boxa w sobotę po pracy. Na WODa raczej się spóźnię ale w ramach open gym planuje zrobić sobie mały [...]
[...] WallBall 1 okrążenie dookoła boxa (około 300m) Wbiegłem po ostatnim okrążeniu akurat na końcówkę odliczania zatem fartem się załapałem w TC :-D Ciągi idą bardzo dobrze, z treningu na trening ciężar idzie w górę. Teraz robię przerwę w treningach żeby zregenerować się dobrze na finałowy wyścig w najbliższy poniedziałek 15.08 no i później na [...]
Ostatni dzień urlopu i ostatni popołudniowy trening - od środy wracam na poranną zmianę :-D SIŁA Back Squat 5x75% 1RM - 87,5kg 3x85% 1RM - 97,75kg max rep 95% 1RM - 110kg (x2) WOD - AMRAP 15' Rx 24/16 15x Box Jump Over 30x KB AM Swing 2x Wall Climb z leżenia Maxy posprawdzane, można dokładnie wyliczać procenty dla części siłowej treningu :-PP 95% [...]
Dzisiejszy poranny trening niestety się nie odbył... po przekręceniu kluczyka w aucie akumulator wydał ostatnie tchnienie i zdechł :-{ Ale na pokładzie jest już nowy, jednak awaria ta trochę popsuła mi plan dnia. Tymczasem gdy ja tańcowałem na weselu u naszych sąsiadów odbył się Maraton Berliński - największa tego typu impreza w Europie. Bardzo [...]
U mnie już pauza z rolkami w tym roku. Poranny trening z lekkim przeziębieniem: DYNAMIKA Snatch Push Press 5x3 30/40/50/55/55 Push Jerk 6x3 40/50/55/60/65/65 WOD - 5RFT Rx 50/35 9x BOR 12x DL 6x HPCL Snatch Push Pressy jak zawsze trochę boleśnie - to bardzo niewygodny ruch. Wszelkie wyciskania zza karku nie należą do moich ulubionych. Push Jerki [...]
Dzisiejszy trening bardzo lekki w porównaniu do wszystkich innych - aż czułem niedosyt %-) Dynamiczny Back Squat 6x3 na 80% 1RM zatem na sztandze 90kg Goodmorning 3x10 z 40kg na plecach WOD - EMOM 10' odd 30x DU even 20x Walking Lunges Accessory Reverse Butterfly 4x15 Ripley - popraw mnie jeśli się mylę, ale chyba tylko my daliśmy radę z EMOMem a [...]
[...] - założeniem było znalezienie najcięższej dobrej technicznie 2 bez zatrzymania WOD - 4TIME Rx 100/70 100x DU 25x T2B 25x DL 50x Box Jump Over Tak jak planowałem przed treningiem wrzuciłem pół porcji Mesomorpha, zmieszałem go dodatkowo z 8g BCAA. Żadnych dziwnych efektów ubocznych nie było. Żadnego kręcenia w brzuchu, żadnych uderzeń zimna, [...]
Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]
[...] poświęcę 5 minut na line, później przyjdzie czas na coś innego ;-] Auto u mechanika i nie mam jak dostać się do boxa - 1800zł pooszłooooo @-| :'-( ... Poniedziałkowy trening nie odbył się... z jutrzejszego też muszę zrezygnować {{:-( Czuje się taki jakiś niespełniony bez tych treningów - to jakby stan odstawienia przy uzależnieniu. [...]
[...] z nosa :-( Do skończenia WODa zabrakło mi 3 podciągnięć :-( 1h Gym Skill Jakoś szło ale bez szału :-( 15 minut walki ze wspinaczką na linie - idzie już jakoś ;-) Głową dzisiaj byłem zupełnie w innym miejscu a nie na treningu... Mam nadzieje, że jutro będzie lepiej a tymczasem - dzisiaj ruszają nowe odcinki Vikingów - History Channel 21:00 8-)
fsl - Dziennik Treningowy
